ไขมันอิ่มตัวพบได้ในอาหารสัตว์ทุกชนิดและพืชบางชนิดอาหารต่อไปนี้มักมีไขมันอิ่มตัวสูง หลายคนมีสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่พิเศษจากน้ำตาล:ขนมอบ (เค้ก โดนัท เดนิช)อาหารทอด (ไก่ทอด อาหารทะเลทอด เฟรนช์ฟรายส์)เนื้อติดมันหรือแปรรูป (เบคอน ไส้กรอก ไก่ติดหนัง ชีสเบอร์เกอร์ สเต็ก)ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน (เนย ไอศกรีม พุดดิ้ง ชีส นมเต็มส่วน) ไขมัน แข็ง เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม และน้ำมันเมล็ดในปาล์ม (พบในอาหารสำเร็จรูป)ต่อไปนี้คือตัวอย่างรายการอาหารยอดนิยมที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวในการให้บริการโดยทั่วไป:สเต็กนิวยอร์ก 8 ออนซ์ -- 14 กชีสเบอร์เกอร์ -- 10 กรัมวานิลลาเชค -- 10 กเนย 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) -- 7 กรัมเป็นเรื่องปกติที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารประเภทนี้เป็นครั้งคราว แต่ทางที่ดีควรจำกัดความถี่ในการกินและจำกัดขนาดชิ้นส่วนเมื่อคุณกินคุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวได้ด้วยการแทนที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า แทนที่อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นี่คือวิธีเริ่มต้น:เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นเนื้อไก่หรือปลาไร้หนังสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ใช้น้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกแทนเนยและไขมันแข็งอื่นๆแทนที่นมไขมันเต็มส่วนด้วยนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน โยเกิร์ต และชีสกินผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำหรือไม่มีเลยให้มากขึ้น