อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้สมองและร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการประหม่า หงุดหงิดง่าย และปัญหาอื่นๆ ทานอาหารว่างกัน รักษาพลังงานของคุณด้วยการกินของว่างเพื่อสุขภาพ พยายามกินถั่ว ผลไม้ทั้งลูกหรือแห้ง หรืออาหารพกพาอื่นๆ ทำงานสมดุลของคุณ บางทีคุณอาจรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย แต่คุณเคยคิดเกี่ยวกับสมองของคุณหรือไม่? สมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่ดีต่อ สุขภาพ หรือไม่สามารถทำหน้าที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณได้ อย่าอดอาหารมากเกินไป กินเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร กฎอาหารที่เคร่งครัดมักส่งผลย้อนกลับ และการอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณหรือคนรู้จักมีความเสี่ยงต่อโรคการกิน การให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารและภาวะซึมเศร้า หลักฐานบางอย่างเชื่อมโยงภาวะซึมเศร้ากับภาวะโภชนาการ แม้ว่างานวิจัยบางส่วนยังอยู่ระหว่างการถกเถียงกัน สารอาหารที่อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ วิตามินบี 12 และโฟเลต แหล่งที่ดีของ B-12 คือปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราต์และซีเรียลอาหารเช้าที่ระบุในข้อมูลโภชนาการว่าเสริม โฟเลตพบได้ในผักใบสีเข้ม อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรนเสริมอาหาร ตัวอย่างของอาหารเสริมได้แก่ นม เกลือ และซีเรียลบางชนิด